co zrobić żeby

Tak myślałem i myślałem co by tu zrobić i wymyśliłem, żeby jednak nie myśleć, tylko zrobić: S&S goblety+halo (16) - 3x5 (hip bridge odpuściłem) wymachy jednorącz (20) - 5x 10/10 w 4:40 minuta przerwy tureckie wstawanie (20) - 5x1/1 w 7min (nie spieszyłem się specjalnie ale i nie ociągałem) skończyłem na 12:40 chwila przerwy i kilka wyciskań [...]

[...] pod uwagę. Nie do końca chce mi się trenować typowo bodybuildingowo - szczególnie góry ciała - bo poślad i dwójeczki to zawsze ;-) Wolałabym umieć się podciagnąć 15 razy czy zrobić 100 pompek czy muscle upy czy pompki z toes touch. Skakanka mnie cały czas mega kręci. Miałam się dowiedzieć co dokładnie mam na myśli, kiedy mówię, że chciałabym [...]

[...] możesz próbować robić więcej powtórzeń ale jakby co po wykonanych 3 więcej zatrzymujesz się nawet jak masz siłę na kolejne. Napisz tylko później o tym w komentarzu. Można zrobić to inaczej czyli progresja w seriach wstępnych z większymi skokami i w roboczych stały ciężar. Ale tak jak zrobiłaś też jest ok. 2. Push press zza karku szerokim [...]

[...] wejdą do klatki. "Myślę, że ona zawsze mówi w ten sposób, więc to mi nie przeszkadza" - powiedziała Elkin. "Ja też jestem bardzo pewna siebie, po prostu nie potrzebuję aż tylu słów, żeby wyrazić siebie. Czasami po prostu odpuszczam, bo chcę pokazać, co potrafię tam zrobić i wystarczy, że powiem mniej, żeby to zrobić." https://youtu.be/YRuR_EmcciQ

[...] 5 minut przerwy (teraz zejdę na 3) i co tydzień podnoszę ich liczbę w serii o 5. Nie robiłem do upadku mięśniowego, bo to dla mnie bez sensu. Kiedy mam powiedziane, że muszę zrobić ich w serii 60, to docisnę do tego wyniku. Kiedy mam robić do upadku, pewnie upadnę przy 55... Dlatego wg mnie, lepiej jest ustalić sobie 3 serie, które jesteśmy w [...]

[...] Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 2+1+1 Sciana w podciąganiu, jak się nie uda za tydzień zrobić progresu to spróbuję chociaż parę negatywów zrobić dodatkowo. Ok - ale ja mam propozycję żeby te negatywy były dopiero w ostatniej serii w takim razie. 2. Wiosłowanie [...]

[...] założyć kolejny nowy zamek. Parodia %-) Miska: /SFD/2016/11/7/98dee1a024e74e16ac46565be763dabd.jpg I selfie ;-) z wyrazami uznania dla dziewczyn, które potrafią poprawnie zrobić pozę bokiem i jeszcze naturalnie przy tym wyglądać %-) /SFD/2016/11/7/119af31d62ea46849fd69d4dc3e1125e.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-11-07 10:59:16

[...] kolejny nowy zamek. Parodia %-) Niezłe zamieszanie. Miska: /SFD/2016/11/7/98dee1a024e74e16ac46565be763dabd.jpg I selfie ;-) z wyrazami uznania dla dziewczyn, które potrafią poprawnie zrobić pozę bokiem i jeszcze naturalnie przy tym wyglądać %-) /SFD/2016/11/7/119af31d62ea46849fd69d4dc3e1125e.jpg Bardzo ładnie się barki odznaczają w tej bluzce.

[...] 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 Chlip chlip wyczuwam koniec progresowania. No nie mogłam zrobić 5p :-( później cos mi się pochrzaniło, że mam wziąć w ostatniej serii 14kg i już po 10p ręcę mi się całe telepały. Dobrze jest. Jeśli chcesz dalej progres siłowy [...]

[...] przysiady zupełnie bez bólu? Night, z tymi barkami nie miałam na myśli rzucenia się od razu na 20kg sztangielki ale żeby chociaż te 2-3 kg więcej wziąć, nawet jak bym miała zrobić ostatnie dwa czy trzy wymuszone powtórzenia. Ale nadal celować w wyciskaniu w minimum 7 powtórzeń. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 [...]

[...] 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x5 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 Tak mi dzisiaj sztanga ciążyła, że myślałam, że nic z tego nie będzie a tu udało się 6p zrobić i to samej :-D w sumie lepiej na mnie działa brak asekuracji, jak bym miała kogoś do pomocy to pewnie bym nie spróbowała tego 6p, natomiast sama stwierdziłam, że [...]

[...] D 1. HT 10/8/8/6/6/6/12/16 50/80/100/130/140/150/110/90 Zrobiłam małą modyfikację w zakresie powtórzeń bo wcześniej było 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM. Nie wiem czy powinnam zrobić tu jeszcze większe przemeblowanie czy zostawić jak jest. Z jednej strony skłaniam się ku większej ilości powtórzeń dla odmiany, z drugiej uważam że powinnam mieć [...]

[...] najlepiej. Trochę w pośpiechu, muszę policzyć ile dni mi to zajęło - 11czy 12tyg. Nie dodawałem niczego, żeby dodatkowo się nie obciążać. Zrobiłem jak chciałem. Udało się zrobić jak planowałem. Efekty są jakie są i na całej tej wiedzy opieram swój osąd. :-) Masa nie poszła, fat też nie poleciał. Może gdybym nic nie robił, to by mi brzuch [...]

[...] =60x GUSU (16) - 6/6 x5 =60x LUNGE (20) - 6/6 x4 =48x 2H SW (20) - 10x30/30s =184x C&P - jest jeszcze zapas, akurat dzisiaj w czasie tego kwadransa musiałem zrobić dziecku kanapkę.. GUSU - po pressach, to trochę ciężkie ćwiczenie (pierwsze padają mięśnie barków!). Jest też czasochłonne. Chyba wrócę do 5powtórzeń, ale zamienię [...]

[...] zapotrzbowania na białko/węglowodany/ tłuszcz, białko napisałeś i to się przyda, ale wartość węglowodanów nie wiem na jakiej podstawie ustaliłeś i jak ja teraz mam to zrobić, co gorsza do tej pory w żadnym temacie na forum nie mogłem tego znaleźć, za to znalazłem, żeby rozpisać swoją dietę i chętnie ktoś udzieli pomocy by mi ją skorygować, [...]

[...] w 3serii 18kg a w 4tej 16kg? Do ostatniej też niestety nie mogłam dostać 10kg a z 12kg nie udało się dobić do 15p bo już tricki odmówiły posłuszeństwa. Możesz za tydzień zrobić tak jak piszesz. Powinno być ok. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly Wznosy ramion stojąc 100: 1kg 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Bardzo dobrze, daje mi popalić to ćwiczenie, [...]

[...] będą śmieszne :p To co chciałam robić, to trening stąd: http://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_początkujących-a81.html Wiem już, że wszystkiego bym nie dała rady zrobić (na pewno bym się nie podciągnęła na drążku tyle razy). Trenerka jednak tego nie widziała, raczej chciała mi te maszyny pokazać. Ciężar prawie wszędzie miałam 15-20kg, [...]

Poszłam na inną siłownie (swoją drogą znacznie większą i przyjemniejszą ^^) i wzięłam trenera, mówiąc mu, że chcę zrobić trening FBW. On przeprowadził ze mną taki trening: 1. przysiady z ciężarkiem 6kg 10x4 2. skoki na skrzynię 10x4 3. TRX - podciąganie 10x4 4. wiosłowanie z chwytem odwrotnym 15kg (chyba, muszę sprawdzic następnym razem @@-) ) [...]

[...] i pod koniec dokręcam. U DW widzę, że on kręci się przez cały wyprost, a ja na końcu. A! no i mi "squat style" nie bardzo pasuje, bo nie mam na tyle mobilności, żeby zrobić przysiad z kettlem nad głową - muszę się skręcić. Zdecydowanie wolę po wiatrakowemu i jakoś naturalnie mi to wychodzi. Czasem dla odmiany zrobię z głębszym siadem, ale [...]

[...] przysiad, przysiad + kopnięcie w przód (mae-geri), wykroki naprzemienne 14min. Pompki - jakoś mi się w głowie zakodowało, żeby 1. i 2. serię robić git, a resztę - po prostu zrobić. Ma to swoje plusy i minusy.. Serie: 1. akcenty itd - OK 2. akcenty itd - OK, ale już czułem zmęczenie 3. akcenty, przerwy ze 2-3 zrobiłem w górnej pozycji 4. po [...]